Snatch

119 подписчиков

Свежие комментарии

  • Сергей Нововожилов
    Идиот! Самолет не летает на высоте 4 тыс. км.✈️ Посмотрите, ка...
  • Елена Мамонова
    Даже смотреть не будуДаня Милохин и Ни...
  • Елена Квасникова
    денег на лечение выделят... интересно а что он для мира сделал? мир от его деятельности мирнее не стал⚡️ Алексея Наваль...

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Сейчас все повально ходят на растяжку и стретчинг, но сесть на шпагат можно и в домашних условиях. Вот несколько правил:

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Разминка обязательна

Без разогрева тренировка будет как минимум бесполезной, а как максимум – вы можете получить травму. Легкий бег, прыжки и зарядка – когда вы почувствуете тепло в мышцах можете приступать к растяжке.

За сколько занятий можно сесть на шпагат

Если заниматься 3-4 раза в неделю, а в свободные дни еще бегать или ходить на силовые, то сесть на продольный шпагат можно за месяц. Если же ваше тело не особо гибкое, то процесс может растянуться на 4 месяца.

Немного боли

Почти все упражнения на растяжку – это когда вы встаете в позу и замираете так, чтобы в мышцах чувствовалась боль. Боль ни в коем случае не должна быть резкой! Это скорее легкое ноющее натяжение. Если переборщить, можно повредить связки, и тогда занятия придется отложить на несколько недель.

Легкие упражнения для шпагата

Начинать тренировку нужно с простых упражнений – наклонов с прямыми ногами, наклонов к прямым ногам сидя. Эти упражнения мы все делали на физ-ре, но только в этом случае, при наклонах вам нужно замирать на 10 секунд, чтобы мышцы тянулись. Не делайте резких рывков.

Средние упражнения для шпагата

Сядьте в полушпагат – ровно сидя на попе с прямыми ногами, максимально разведите их в стороны и направьте корпус вперед.

Другое важное упражнение – выпады. Делайте обычные выпады и с опорой на колено – как на этом фото:

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Фото: my-sport-life.com

Сложные упражнения для шпагата

Складка с касанием пола: встаньте на колено одной ноги, а вторую вытяните перед собой, и наклонитесь вперед. Самое последнее упражнение – это выпады с полушпагатом. Просто делайте выпад и старайтесь отвести переднюю ногу немного вперед, пытаясь сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Фото: my-sport-life.com

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх