Snatch

75 подписчиков

Свежие комментарии

  • life style
    Скелеты есть почти у всех, кто из 90-х вышел богатым ))5 фактов о митинг...
  • life style
    Интересно глубоко копнуть в суть этих "протестов" . Ведь не все там слабоумные ?! Кто-то понимает, что обвинения серь...5 фактов о митинг...
  • михаил иванов
    Странно как-то,человек делал карьеру,поднимался по службе,был депутатом и ВДРУГ такие скелеты в шкафах.При чем в тот ...5 фактов о митинг...

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Сейчас все повально ходят на растяжку и стретчинг, но сесть на шпагат можно и в домашних условиях. Вот несколько правил:

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Разминка обязательна

Без разогрева тренировка будет как минимум бесполезной, а как максимум – вы можете получить травму. Легкий бег, прыжки и зарядка – когда вы почувствуете тепло в мышцах можете приступать к растяжке.

За сколько занятий можно сесть на шпагат

Если заниматься 3-4 раза в неделю, а в свободные дни еще бегать или ходить на силовые, то сесть на продольный шпагат можно за месяц. Если же ваше тело не особо гибкое, то процесс может растянуться на 4 месяца.

Немного боли

Почти все упражнения на растяжку – это когда вы встаете в позу и замираете так, чтобы в мышцах чувствовалась боль. Боль ни в коем случае не должна быть резкой! Это скорее легкое ноющее натяжение. Если переборщить, можно повредить связки, и тогда занятия придется отложить на несколько недель.

Легкие упражнения для шпагата

Начинать тренировку нужно с простых упражнений – наклонов с прямыми ногами, наклонов к прямым ногам сидя. Эти упражнения мы все делали на физ-ре, но только в этом случае, при наклонах вам нужно замирать на 10 секунд, чтобы мышцы тянулись. Не делайте резких рывков.

Средние упражнения для шпагата

Сядьте в полушпагат – ровно сидя на попе с прямыми ногами, максимально разведите их в стороны и направьте корпус вперед.

Другое важное упражнение – выпады. Делайте обычные выпады и с опорой на колено – как на этом фото:

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Фото: my-sport-life.com

Сложные упражнения для шпагата

Складка с касанием пола: встаньте на колено одной ноги, а вторую вытяните перед собой, и наклонитесь вперед. Самое последнее упражнение – это выпады с полушпагатом. Просто делайте выпад и старайтесь отвести переднюю ногу немного вперед, пытаясь сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Фото: my-sport-life.com

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

 

Источник ➝

Картина дня

))}
Loading...
наверх