Snatch

119 подписчиков

Свежие комментарии

  • Тамми Единственная
    Красавчики!Вот как сейчас вы...
  • Сергей Нововожилов
    Идиот! Самолет не летает на высоте 4 тыс. км.✈️ Посмотрите, ка...
  • Елена Мамонова
    Даже смотреть не будуДаня Милохин и Ни...

5 простых способов разогнать метаболизм

Худеть надо не только к лету, зимой тоже можно оставаться стройной (тем более, что на Бали там как раз сезон).

Рассказываем, как разогнать обмен веществ и худеть еще быстрее.

5 простых способов разогнать метаболизм

Не надо голодать

Конечно, похудение всегда связано с дефицитом калорий, но он должен быть разумным.

Низкокалорийный рацион снижает выработку гормонов щитовидной железы, которая отвечает за обменные процессы.

Практикуй углеводное чередование

Чередуй дни с обычной калорийностью с днями с высокой углеводной нагрузкой. В первом случае ты улучшишь чувствительность клеток к инсулину, во втором — повысишь  уровень лептина и тестостерона (он также активизирует сжигание жиров).

Ешь белок

Он должен составлять около 35 % от суточной калорийности рациона. Протеин – строительный материал для гормонов и ферментов, которые разгоняют обмен веществ.

А еще только на расщепление белка организм тратит 150-200 ккал.

Не забывай про сложные углеводы

Прежде всего, это некрахмалистые зеленые овощи и зелень.  Их порция должна быть в 2-3 раза больше порции белкового блюда.

‍♀️ Тренируйся правильно

Физическая нагрузка – отличный способ ускорить обменные процессы. Если вы сидите весь день, сходи вечером на танцы, прогуляйся или попрыгай на батуте.

Если ты уже интенсивно занимаешься, пора что-то менять. Например, режим занятий – сделай его более частыми или интенсивными.

Худеем активно:

4 простых упражнения для попы, как у Ким Кардашьян

— Делай эти 4 упражнения каждый день и будешь выглядеть так

— Видео: Упражнения для похудения

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх